В аттаку на лишние 5 кг

За последние 3 месяца набрала лишние 5 кг. Надо что-то делать. Очень трудно с мотивацией. После увольнения с работы и болезни дочери очень хотелось себя баловать. И еще появился подсознательный страх чувства голода.
Но надо брать себя в  руки.
Потерять 5 кг возьмет не менее 6 недель, но самое трудное начать.
Первые 3 дня - аттака.
Небольшое чувство голода в желудке - мой лучший друг. Значит я на верном пути. Ориентируюсь на ощущения в голове. Если в ней появляется легкость похожая на небольшое головокружение - точно пора покушать. И не важно что, главное немного.
Можно поинтересоваться сколько калорий в отдельных блюдах и стараться снизить их количество на 20%.
Важно: идешь в магазин за продуктами с настроем и мотивацией. Покупаем только полезное!  

5:2 диета

5:2 диета

5 дней в неделю кушаешь как обычно (стараешься не передать, слушаешь свой голод).

2 дня в неделю - разгрузочные. Они могут быть подряд. Не более 1000 калорий в день.
Калории можно не считать если исключить все углеводы: хлеб, макароны, картофель,            сладкое, мучное, рис.

Варианты на разгрузочный день.

Завтрак
Омлет/Йогурт со свежими ягодами/Творог
Обед
Овощной суп с птицей или мясом/Рыба и зеленый салат
Полдник
Орешки/Чери помидоры
Ужин
Мясо/Креветки/грибы/брокколли
Перед сном
Оливки/молоко

Нужна цель

Сегодня, смотря "Сегодня вечером" про Плющенко и жуя конфету, я подумала, а если бы я готовилась к олимпийским играм, смогла бы я сбросить лишние килограммы? Уверенна, что да. И метод сразу бы нашелся, это точно.

Для тех кто ходит на работу

Что заготовить в начале недели

Например в воскресение, перед началом недели запаси в своем холодильнике:

·         4 запеченные куриные грудки/ или хлеб из индейки (2 из них порезать кубиками для салатов)

·         Запеченные овощи (3-4 сладкого картофеля или пастернак, болгарский перец)

·         7 запечатанных пакетов свежего салата (возможные варианты: зелень, руккола (rocket),  морковь, свекла, брокколи ...)

·         7 вареных яиц

·         Сыр нарезанный на порции (20-30 грамм каждый)

·         7 баночек (не более 200г в каждой) белого йогурта без добавок (жирность не более 3,5%)

·         Помытые огурцы для перекусов

В морозилке имей запас:

·         пол кило котлет или тефтелей (из смеси свинина-говядина-индейка)

·         рыбное филе кусочками по 150-200 грамм (8 штук)

Что заготовить в начале месяца

·         Консервированная рыба в воде (тунец).

·         Консервированные в воде: горох, фасоль, нут, кукуруза.

·         Чечевица в пакетах.

·         Перловка или ячневая каша (порция пол стакана готовой каши)

·         Булгур

·         Кинва (порция пол стакана готовой каши)

Что купить на неделе

·         Черника

·         Клубника

·         Яблоки

·         Авокадо

·         Черри помидоры

Вступление

Моя первая статья
Я хочу начать писать блог о том как я похудела и как я "борюсь" за свой вес каждый день. В основном я хочу обратиться к себе самой в моем будущем, чтобы помочь себе сохранить стройность и красоту.
В мой план входит написать статьи о следующем:

• Как и почему а похудела
• Как я питаюсь
• Мое представление о том как мне надо питаться
• Мои попытки заниматься моим фитнесом
• Мои рецепты блюд
• Литература о стрйности, которую я прочитала и мне понравилась
• Уход за кожей лица

Сейчас я на работе:) Продолжу завтра.